Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre sürekli olarak kilo alıyoruz. Obez olma yolunda ilerliyoruz. Gündelik hayatta ise genel olarak spor yapmaya vakit olmuyor. Yeme içme alışkınlıkların değişmesi ile kilo almaya daha meyil oluyor. Gündelik hayatta sıklık ile yapılabilecek zayıflama egzersizleri bulunuyor. Zayıflama egzersizlerine ise örnek olarak;
- Yürüyüş olmazsa olmaz
- İp atlamak; vücudun kilo vermesinde etkilidir
- Squat; ilk başta zor gelse de vücudun gelişiminde etkilidir
- Mekik; her ne kadar yorucu olsa da vücudu fit haline getiriyor
- Yüzmek; özelliklede yaz aylarında keyif alarak zayıflayabilirsiniz
- Şınav çekme; özelliklede bölgesel olarak kilo vermek isteyenler için idealdir
Zayıflamak isteyenlerin karşısına çok sayıda farklı egzersiz hareketinin çıkması gayet olağandır. Ancak egzersizlerin etkili bir düzeyde yapılması ve düzenli olarak yapılması daha önemlidir.
En Etkili Zayıflama Egzersizleri
Günümüzde pek çok egzersiz çeşitleri vardır. Özelliklede zayıflama sürecinde sıklık ile bu tarz egzersizler yapılır. Fakat her egzersiz çeşidi aynı kaloriyi yakmaz. Ayrıca aynı bölge için de kalori yakmayabilir.
Genel olarak egzersizlere başlamadan önce uzmana danışılmasında fayda vardır. Özelliklede belirli bir rahatsızlığı olan kişilerin doktoruna danışması gerekir. Zayıflamak için ise genel olarak etkili olan egzersiz çeşitleri daha fazla tercih edilir. Etkili egzersizleri birkaç örnek ile açıklayabiliriz.
En etkili egzersiz olarak yürüyüş örnek olarak verilebilir. Çünkü yürüyüş ile tüm kaslar çalışır. Metabolizma hızlanır. Vücut harekete geçer. Özelliklede düzenli ve sıklık ile yapıldığında etkisi hemen fark edilir. Squat; zorlayıcı egzersizlerden biridir. Fakat etkisi düzenli olarak yapıldığında hemen fark edilir. İp atlamak; ister evde ister dışarda yapın. Etkili zayıflama yöntemlerinde yer alır.
Evde Yapılabilecek Zayıflama Egzersizleri
Genel olarak dışarıda egzersiz ya da spor yapmak günümüz koşullarında zordur. Özelliklede kış aylarında daha da zorlaşır. Bu yüzden de genel olarak evde yapılabilecek zayıflama yöntemleri tercih edilir. Genel olarak ise sıklıkla tercih edilenleri aşağıdaki gibi sıralamak mümkündür:
- Inverted V Pipe yaklaşık olarak 30 saniye
- W Leg Lifts yaklaşık 25 – 30 saniye
- Superman yaklaşık 30 – 35 saniye
- Jump Squats yaklaşık olarak 30 saniye
