Gün içerisinde hareket halinde olmak vücudun gereksinimlerinden biridir. Fakat son dönemlerde genel olarak pek çok kişinin hareket alanları kısıtlı hale geldi. Özelliklede yaşlıların hareket alanları daha fazla kısıtlandı. Peki, evlerde yaşlılar için egzersiz önerileri neler olabilir? İşte en çok merak edilen ayrıntılar!
Kalın bir bandana alarak ayakların altının orta kısımları ile egzersizler yapılabilir. Ayağı bandana ile aşağı yukarı çekerek yapılır. Özelliklede yürümekte zorluk çekenler için ideal egzersizdir. Çünkü bacak kasları geliştirir. Genel olarak pek çok yaşlılar tarafından yapılır. Yaklaşık olarak 1 – 2 dakika yapılır. Günde ara verilerek 3 ya da 4 sefer yapılabilir.
Bir diğer egzersiz önerisiyse oturdukları yerden kollarını hareket ettirmektir. Böylece kol kasları da hareket etmiş olur. Bu yöntemin uygulanması oldukça pratiktir. Böylece ev ortamında dahi bu tarz hareketlerin etkili bir düzeyde yapılması da mümkün olur.
Yaşlılarda Egzersiz Hareketlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler?
Genel olarak yaşılar sağlık sorunları yaşarlar. Bu yüzden de egzersizler yapılmadan önce mutlaka doktor tavsiyesi alınması şarttır. Yaşlıların egzersiz sırasında dikkat edilmesi gerekenler;
- Dinlenerek yapılması gerekiyor
- Daha yavaş egzersiz çeşitleri önerilir
- Öncelik her zaman için sağlık olmalıdır
- Kronik hastalık var ise ona göre hareket edilmeli
- Yaralanma risklerine karşı dikkat edilmesi gerekir
- Kalbi zorlayan egzersizlerden uzak durmak gerekiyor
- Genel olarak oturarak yapılabilen egzersizlerin yapılması gerekiyor
Görüldüğü üzere yaşılar egzersiz yaparken, birtakım kurallara dikkat etmek durumundadır.
Yaşılar İçin Neden Egzersiz Hareketleri Önemlidir?
Yaş ilerledikçe sağlık sorunları da artmaya başlıyor. Bu yüzden de özelliklede yaş ilerledikçe sağlığa daha fazla dikkat edilmesi gerekiyor. Yaşılar için egzersizler genel olarak şarttır. Çünkü vücutlarını hareket ettirdikçe daha sağlıklı olurlar.
Özelliklede yaşı ilerlemiş insanlar için denge ve yürüme tarzı egzersizlikler daha çok önemlidir. Çünkü gündelik hayatlarını aksatılmaması için kasların güçlendirilmesi gerekiyor. Bu yüzden de ara ara denge be yürüme egzersizleri onlar için önemlidir. Egzersizler yeterli kadar yapıldığında sağlıklı olunur. Fakat onlar için en ufak bir dikkatsizlik sağlıklarını daha da kötü edebilir. Bu yüzden aradaki dengenin sağlanması gerekiyor.
